La región de Tarnów es un sitio ideal para los que prefieren pasar el tiempo de forma activa. El relieve del terreno facilita practicar todo tipo de deportes. En todas partes el terreno atraviesan los senderos y las pistas ciclistas o de equitación. Los viajeros cansados pueden descansar en una de las chozas de pastores en montañas Brzanka o Jamna. Hay también lagos Rożnowskie y Czchowskie de los que se puede disfrutar si hace buen tiempo. En la región hay 25 pistas ciclistas de longitud 630 km. Entre ellos hay vías en montañas (16 de los que 5 empiezan en Tarnów) o en llanuras (9 de los que 5 empiezan en Tarnów). En la ciudad de Tarnów hay 50 km de pistas ciclistas.
Según una de las revistas polacas Tarnów es una ciudad polaca más adecuada para la salud del hombre. La opinión está basada en la oferta deportiva y del ocio.
Tarnów tiene una oferta variada para todos a quienes les gusta pasar el tiempo de forma activa. Los niños pueden visitar centros de juegos “Promienny Zamek” y “Simba”. Otros pueden disfrutar de la pista de gokarts, quads o la pared de escalada más alta del país. Además hay parques de paintball o de skateboard. Los que prefieren nadar irán a piscinas o en invierno al patinadero que ofrece alquiler de patines.
La ciudad ofrece también el aeropuerto deportivo y pista de speedway donde en los años 2004, 2005 y 20012 el equipo de Tarnów Jaskółki Unia Tarnów ganó el título de campeón por equipos. El estadio tiene iluminación artificial que facilita organizar por la tarde eventos no sólo deportivos.